+
3 أشهر TRAINING PLAN الأولمبية لمسافات ومسافات سباق الترياتلون التدريب يمكن أن تكون مختلفة جدا. هل يمكن أن الجناح التدريب Sprintdistance الخاص بك ولكن لا مسافات أطول. هناك بضعة أشياء للنظر فيها. ستيف أتويل من الشروع الترياتلون التدريب تشاركه في أهم النصائح وكذلك برنامج تدريبي لمدة 3 أشهر لكل من سبرينت والأحداث الأولمبية بعد. يقول ستيف جيدة لنهج التدريب لمدة 3 التخصصات على النحو التالي: إذا كنت بحاجة إلى تحسين السباحة الخاص بك أسرع وسيلة أكثر كفاءة للقيام بذلك هو بسيط: واحد على واحد والدروس. سوف تضيع ساعات طويلة إعادة فرض أسلوب خاطئ إذا كنت ترغب في محاولة لإتقان هذا التخصص الفني. اختيار مدرب السباحة التي تتخصص في التدريب للمبتدئين، ويفضل أن يكون لديه فهم جيد للالترياتلون السباحة في المياه المفتوحة. ثانيا إبقاء مثيرة للاهتمام والتحدي مع اللعب السباحة andstart قبالة مع سحب العوامة، وزعانف المجاذيف. تذكر المعدات الأساسية اللازمة: نظارات ذات نوعية جيدة (وهذا يعني نظارات التي لا تسرب أو البخار upTest نظارات واقية في المحل من المناسب لهم على وجهك دون حزام إذا بقوا لمدة 5 ثواني، ويمكن أن يكون الزوج المثالي ل. لك.) بالإضافة إلى ملابس السباحة الذي يناسب بشكل مريح مريح كنت لا تريد تلك السراويل هاواي ترفرف حول الركبتين أو دعوى أن يقيد يديك أو السكتة الدماغية. اختيار تجمع لتدريب في هذا إلى حد ما الضحلة هادئة تريد بالتأكيد أن تكون قادرة على الوقوف. تأكد من أن تجمع له الممرات والحارات محجوزة للسباحين خطيرة. مثلك! تجهيز نفسك مع حجم الدراجة الصحيحة يكون لديك دراجة انشاء القيام به في متجر دورة: الدراجة الخاصة بك يجب أن تكون مناسبة لطولك والتأكد من أنها آمنة وتعمل بشكل صحيح. الاستثمار في خوذة كبيرة كما السلامة القصوى. شراء قفازات ركوب الدراجات مريحة والترياتلون مبطن السراويل دورة. الآن أن العتاد خارج الطريق. لا أميل يشعر بالإرهاق من قبل جميع المعلومات عن صيانة (متجر الدراجة المحلي يمكن خدمة الدراجة الخاصة بك مقابل رسوم رمزية)، ثقوب، وطرق الدراجات، تسلق الارتفاع، وما إلى ذلك المفتاح هو تحديد والبدء في ركوب الدراجات تعتاد على السرج، وذلك يشعر من الصعب جدا ولكن في أي وقت من الأوقات كنت ستستخدم لذلك. أفضل شيء أن نتذكر عند بدء تشغيل هو التناسق والاعتدال. إذا عليك أن تبدأ مع الكثير، وقريبا جدا، سوف تحصل على المصابين في بضعة أسابيع. تبدأ مع اثنين أو ثلاثة فقط أشواط في الأسبوع، وهذا هو الكثير، وسوف بناء القوة الخاصة بك بسهولة. يجب أن تكون قيد التشغيل متعة لا أميل الإفراط في القيام بذلك، ومحاولة تشغيل سريع جدا أو بعيدة جدا. اتخاذ الخاص بك يعمل سهل البرد خارج، والمشي قليلا، والتقاط أنفاسك. تدريجيا سوف تحسين وفي غضون أسابيع قليلة سوف يتم تشغيل مثل بطل دون وقوع اصابات. خطة التدريب تحميل لمزيد من خيارات المعلومات والتدريب الاتصال ستيف شريك التدريب الرسمي لاكتشاف العالم الترياتلون كيب تاون: ستيف أتويل تويتر: atlanticsteve البريد الإلكتروني: steveembark. co. za